Pramenstruasi Sindrom yang biasa kita sebut PMS ini merupakan gejala fisik, psikologis dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita. Bagi wanita yang biasanya menstruasi dan merasakan rasa nyeri di perut , pinggang atau kaki nah itu lah yang dinamakan PMS. Sering sih orang bilang kalo lagi haid bawaannya emosi , memang betul karena emosi tersebut terjadi karena seorang wanita menahan rasa sakit pada bagian tertentu. PMS pada setiap wanita berbeda-beda, ada yang nyeri di bagian perut, kaki bahkan seorang wanita yang tidak dapat menahan rasa sakit bisa saja pingsan atau muntah. Pada sekitar 14% perempuan antara usia 20 hingga 35 tahun, sindrom pramenstruasi dapat sangat hebat pengaruhnya sehingga mengharuskan mereka beristirahat dari aktivitasnya.
Batasi konsumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging sapi dan kambing, alkohol, teh, kopi, cokelat serta minuman bersoda.
- Kurangi rokok/berhenti rokok bagi wanita yang sering merokok
- Batasi konsumsi protein
- Sering mengkonsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji bijian
- Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dll) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya
- Batasi konsumsi lemak dari bahan bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng
- Mengkonsumsi sayuran hijau
- Mengkonsumsi vitamin B komplek terutama vitamin B6, vitamin E dan omega
- Meminum jamu-jamuan
- Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur
- Menghindari dan mengatasi stress
- Menjaga berat badan, karena berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan resiko PMS
Nah jadi sebisa mungkin kita lakukan pencegahan seperti diatas, agar tidak berdampak untuk menstruasi selanjutnyaa ^^
0 comments:
Post a Comment