Salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang teepat yaitu
dengan meengatur pola makan kita dan mengetahui kebutuhan kalori setiap hari.
Dengan cara ini berat tubuh akan lebih stabil sehingga kita tidak lemas, pusing
atau bisa membuat berat badan turun dan naik.
Apa itu kalori? Kalori merupakan satuan tenaga yang akan dibakar
oleh tubuh. Jumlah kalori setiap orrang pun berbeda-beda, hal ini disebabkan
karena dipengaruhi oleh umur, jenis kelamin dan aktivitas. Perhitungan yang
dilakukan yaitu dengan menghitung Angka Metabolisme Basal (AMB).
AMB sm
dngan 0,9 kkal x berat badan x 24 jam
AMB yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari
aktivitas fisik yang kita lakukan :
-
Ringan - 1,55
-
Sedang - 1,70
-
Berat - 2,00
Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan
turun sekitar 0,5kg setiap minggunya.
Nah, setelah tahu jumlah kalori yang kita makan..selanjutakan
kita mengatur menu makan, menu makan yang baik ialah menu makan yang memenuhi
gizi 4 sehat 5 sempurna, karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan dan susu.
0 comments:
Post a Comment